十天只吃水煮菜能瘦30斤？我们应该辨别生活中的一些真假消息，下面我就给大家几点健康减肥的建议！
1、改变一日三餐的饮食习惯。
很多人把一日三餐吃反了，按照营养学和生理学看，早餐是人一天中最重要的一餐，人的能量40%来源于早餐，午餐是要吃的饱一些，因为下午还有很多事情要做。晚餐要吃的少一些，因为晚饭后没有几个小时就睡觉了。但是很多人是不吃早餐，午餐糊弄一下，晚餐却是吃的很多，结果吃出了将军肚。因此，想减肥要改变这样的饮食结构，早餐吃一些蛋白质类的食物，中午可以吃一些鱼肉类食物，晚餐不吃主食改吃粗粮，晚上8点以后不进食。
2、改变饮食结构。
胖朋友都喜欢吃一些油脂多的菜肴，想减肥就要改变，可以多吃一些清蒸类食物，少吃一些油炸类或者红烧类食物，少吃一些肉，多吃蔬菜，比例是4口菜一口肉。
3、晚餐不吃主食。
精米精面大都是淀粉，含糖量高缺少营养，所以，晚餐可以不吃这些，用一些粗粮代替，可以吃玉米或者红薯、土豆等，但是要控制量，不能超过2两。
